Facilidade em dormir rapidamente também pode estar ligada ao déficit crônico do sono
O sono se modifica com o passar dos anos e muitas pessoas idosas passam a acordar mais cedo do que antes.
“Quase 40% da população dorme menos do que o necessário”, afirmou o neurologista Conrado Estol ao falar sobre a importância de um bom descanso. Além disso, ele explicou quais são os três pontos-chave para um descanso reparador adequado.
Segundo o especialista, após os 65 anos, 15% das pessoas têm dificuldade para pegar no sono, 20% têm dificuldade para manter o sono e 35% acordam muito cedo.
Nesse sentido, ele propôs um teste simples:
— Se alguém adormece em menos de cinco minutos, isso não é um talento invejável, mas sim um sinal de déficit crônico de sono. Normalmente, são necessários de 10 a 15 minutos para pegar no sono.
Quais são os três pontos-chave para um sono reparador
- Estol ressaltou que, para dormir bem, o primeiro ponto-chave não é apenas uma questão de horas: a regularidade é tão ou mais importante. Ao mesmo tempo, acrescentou: “Quem mantém horários de sono consistentes, inclusive nos fins de semana, reduz o risco de morte por qualquer causa, incluindo câncer ou doenças cardiovasculares”.
- Em segundo lugar, afirmou: “A dificuldade que algumas pessoas têm para acordar cedo às segundas-feiras deve-se à desregulação dos horários ocorrida durante o fim de semana. E essa mudança no horário de sono entre os dias úteis e o fim de semana aumenta o risco de depressão. Um estudo de biópsia muscular em jovens que dormiram poucas horas mostrou uma alteração significativa, com aumento de todos os marcadores de inflamação e lesão celular”.
- O terceiro pilar é a qualidade, medida pela proporção de tempo efetivamente dormido enquanto se está na cama. O ideal é 85% ou mais. “As pessoas que não atingem o número adequado de horas de sono correm o risco de dobrar a probabilidade de desenvolver demência”, concluiu Estol.
Nenhum comentário:
Postar um comentário
"Este blog não se responsabiliza pelos comentários emitidos pelos leitores, mesmo anônimos, e DESTACAMOS que os IPs de origem dos possíveis comentários OFENSIVOS ficam disponíveis nos servidores do Google/ Blogger para eventuais demandas judiciais ou policiais".