Idosos: Para um cérebro saudável, veja 40 dicas simples para evitar demência ao envelhecer

 

Desde descer do ônibus uma parada antes até dancinha do TikTok, uma série de atitudes podem diminuir o risco de desenvolver demências

Existem diferentes formas simples de evitar distúrbios neurológicos problemáticos e incuráveis. A principal delas é exercitar o cérebro: uma simples dancinha ou um alongamento podem mover o corpo e garantir que a cabeça também siga saudável ao longo dos anos.

De acordo com uma pesquisa da Alzheimer’s Research UK, instituição do Reino Unido que estuda a mais comum das demências, existem ao menos 40 maneiras simples de manter o cérebro ativo e evitar o aparecimento da doença.

Jogar xadrez, descer do ônibus um ponto antes e ler um livro, por exemplo, são maneiras de manter as funções cognitivas em dia. A pesquisa foi publicada no próprio site da instituição.

A demência não é uma doença em si, mas sim um grupo de sintomas cognitivos que afetam, por exemplo, a memória, o pensamento e o comportamento do indivíduo.

No geral, os especialistas apontam que a eliminação de 12 fatores do estilo de vida, como tabagismo, evitaria 40% dos casos. Outros fatores de risco são a deficiência auditiva, pressão alta, inatividade física, consumo excessivo de álcool, diabetes e contato social pouco frequente.

As 40 dicas do estudo são:

• Dance um pouco todos os dias;
• Faça chamada em grupo com amigos que você não pode visitar;
• Resolva quebra-cabeças;
• Aprenda a cozinhar algo novo;
• Comece a descer do ônibus um ponto antes;
• Aprenda a tocar um instrumento;
• Limpe com prazer. Não economize esforços para deixar seu ambiente higienizado;
• Arrume um hobby e participe de um clube;
• Jogue cartas e aprenda xadrez;
• Suba as escadas em vez de pegar o elevador;
• Aprenda um novo idioma;
• Baixe um aplicativo para parar de fumar;
• Organize o café da manhã;
• Faça novos planos com velhos amigos;
• Reduza a ingestão de açúcar;
• Junte-se a uma equipe esportiva;
• Pare para conversar com as pessoas;
• Mergulhe nos livros;
• Troque alimentos fritos por refogados;
• Faça exames de rotina na audição;
• Conheça salas de bate-papo online;
• Troque seu coquetel por um mocktail, drink sem álcool;
• Faça caminhadas;
• Comece a desenhar, mesmo que não se julgue um bom desenhista;
• Faça pequenas trocas de alimentos saudáveis;
• Convide seu vizinho para um bate-papo;
• Transforme seu passeio diário em uma corrida diária;
• Aprenda a assar um bolo, por exemplo;
• Assista a um esporte com seus amigos;
• Caminhe pelo parque;
• Comece a fazer trabalho voluntário;
• Almoce com alguém para conversar;
• Alongue seu corpo;
• Aprenda a tricotar e costurar;
• Mergulhe na jardinagem;
• Escreva e envie uma carta;
• Não seja tímido, diga oi para as pessoas do trabalho;
• Atualize sua rota de caminhada regular;
• Organize uma festa de aniversário;
• Pratique o “faça você mesmo”: evite comprar móveis, objetos decorativos e presentes prontos. Prefira fabricá-los.

A equipe do estudo afirma que cada ajuste de estilo de vida segue “três regras simples”: amor próprio, manter o cérebro afiado e não deixar de se conectar com outras pessoas.

Fonte: Metrópoles (19/01/2023)